SINAIS DE QUE SEU INTESTINO NÃO É SAUDÁVEL E POR QUE VOCÊ DEVE CORRIGI-LO

Anderson Menger
Sinais de que seu intestino não é saudável e por que você deve corrigi-lo
  • Seu corpo é o lar de trilhões de organismos microscópicos que juntos são conhecidos como microbioma humano.
  • O microbioma intestinal de todos é único, embora certas combinações de micróbios - e uma mistura diversa deles - sejam consideradas saudáveis.
  • Sua flora intestinal, sua dieta e a força do revestimento intestinal determinam a saúde de seu intestino.
  • Limpar sua dieta é a maneira mais poderosa de matar de fome as bactérias ruins e alimentar os mocinhos.
  • Você pode testar seu intestino com kits caseiros que oferecem recomendações personalizadas sobre como aumentar suas boas bactérias.
Você está se sentindo para baixo? Você tem dor nas articulações? Você está lidando com eczema com coceira? Você se sente constantemente inchado? Todos esses problemas - e mais - podem ser rastreados até o seu intestino. Acontece que as dezenas de bilhões de micróbios no seu aparelho digestivo são os principais marionetistas da sua saúde. Descubra o que faz esses pequenos bichos funcionarem e como você pode manter seu ecossistema intestinal saudável e próspero.

O QUE É O MICROBIOMA INTESTINAL?

Tudo o que você precisa saber sobre a saúde intestinal_O que é o microbioma intestinal
Seu corpo é o lar de trilhões de organismos microscópicos - bactérias, fungos, vírus e outros micróbios que habitam quase todas as partes de você. Esse ecossistema ocupado de microrganismos compõe o que é conhecido como microbioma humano.
A maioria dos micróbios vive no intestino, principalmente no intestino e no cólon. As bactérias são os micróbios mais estudados - os cientistas descobriram mais de 1.000 espécies de bactérias no intestino . [1] Esses insetos fazem muito - eles digerem sua comida, mantêm seu sistema imunológico funcionando, protegem seu intestino de infecções, removem toxinas ambientais do corpo e produzem vitaminas B e vitamina K, o que ajuda a coagular o sangue. [2] 
O microbioma intestinal de todo mundo é único, embora certas combinações de micróbios - e uma mistura diversa deles - sejam as características de um intestino saudável. [3]  
A flora intestinal normal contém pequenas quantidades de bactérias "ruins" - micróbios que causam doenças quando crescem demais. [4]  É por isso que manter um bom equilíbrio entre os bons e os maus é importante - muitas bactérias ruins deixam você doente e o impedem de se sentir melhor. Você quer comunidades vibrantes, onde as bactérias boas e más trabalham juntas em harmonia.

SAÚDE INTESTINAL COMEÇA JOVEM

Você recebe sua primeira dose de micróbios ao nascer, quando passa pelo canal de nascimento de sua mãe. A partir daí, seu microbioma muda durante os primeiros dois anos de vida, influenciado por micróbios no leite materno, antibióticos e seus primeiros alimentos sólidos. Sua microbiota intestinal se estabiliza por volta dos 3 anos de idade. [5] Esse desenvolvimento inicial da flora intestinal é crítico - define o tom da sua saúde intestinal por toda a vida. [6] 
Os cientistas começaram a olhar mais de perto o microbioma intestinal e sua conexão com quase tudo no corpo. Um intestino desequilibrado pode levar a todos os tipos de doenças graves, incluindo esclerose múltipla, diabetes, depressão, artrite reumatóide, câncer, autismo, doenças cardíacas e asma. [7]  É realmente difícil encontrar uma condição que não esteja conectada à saúde intestinal de alguma forma.

OS SINAIS DE QUE SEU INTESTINO NÃO É SAUDÁVEL

Se você estiver sentindo ou notando algum dos seguintes sintomas, pode ter um desequilíbrio intestinal:
  • Sensibilidades ou alergias alimentares
  • Problemas digestivos como gases e inchaço
  • Ganho de peso
  • Problemas de pele como acne, eczema e rosácea
  • Fadiga
  • Mudanças de humor
  • Distúrbios autoimunes  
  • Depressão
  • Ansiedade
  • Dificuldade de concentração
  • Dor nas articulações
Quando sua bactéria intestinal está desequilibrada, seu corpo também não é capaz de digerir alimentos, o que pode levar a condições digestivas graves, incluindo síndrome do intestino irritável (SII), supercrescimento bacteriano pequeno (SIBO) e síndrome do intestino permeável.

O QUE AFETA A SAÚDE INTESTINAL

Tudo o que você precisa saber sobre a saúde intestinal_O que afeta a saúde intestinal
Sua flora intestinal, sua dieta e a força do revestimento intestinal determinam a saúde de seu intestino. O uso de antibióticos freqüentemente interrompe as bactérias intestinais. Quando você está doente, os antibióticos ajudam a eliminar as bactérias ruins, mas no processo elas também eliminam os bugs. Alguns estudos mostraram que antibióticos podem alterar permanentemente a flora intestinal. [8] [9]
Manter seu intestino em equilíbrio é uma dança delicada, e há muita coisa que pode incliná-lo na direção errada. Quando adulto, a saúde do microbioma intestinal muda quando você:
- Coma alimentos processados
- Ficar doente
- Beba álcool ou toma drogas
- Experimente o estresse
- Perder ou ganhar peso
- Envelhecer
- Viajar para o exterior ou para outros novos ambientes
 Você pode fazer um teste rápido para descobrir o que está provocando você e obter um plano de ação claro sobre como corrigi-lo.

O QUE COMER PARA UM INTESTINO MELHOR

Limpar sua dieta é a maneira mais poderosa de matar de fome as bactérias ruins e alimentar os mocinhos. Leia mais sobre como equilibrar sua flora intestinal . Enquanto isso, siga estas dicas de dieta amigável ao intestino:
Pare de açúcar: se você fizer uma alteração para melhorar sua saúde intestinal, faça isso. As bactérias ruins amam o açúcar e se alimentam dele. Corte o açúcar (que inclui a frutose da fruta), carboidratos com baixo teor de nutrientes, laticínios convencionais e álcool.
Escolha uma variedade de alimentos: a característica marcante de um intestino próspero é uma mistura diversificada de boas bactérias. Portanto, comer uma variedade de alimentos anti-inflamatórios com poucas toxinas garante que nenhuma cepa bacteriana domine as demais. Concentre-se em vegetais, proteínas de alta qualidade e gorduras ômega-3.
Adicionar óleo de MCT: M triglicéridos de cadeia édio - os ácidos gordos saturados encontrados no óleo de coco - são antifúngicos, antibacterianos fortes e antivirais. [10] [11]  Experimente o óleo de octanagem para o cérebro - é o extrato mais potente do óleo de coco. Use-o no seu café à prova de balas, regue-o com sushi ou misture-o com um batido.
Alimente seus prebióticos de boas bactérias: Os prebióticos são o que as boas bactérias (também conhecidas como probióticos) alimentam. [12] Você pode obter prebióticos a partir de vegetais ricos em fibras solúveis, como batata-doce, couve de bruxelas e aspargos, além de café e chocolate. Experimente também alimentos ricos em amido resistente a prebióticos, como banana e farinha de banana verde, arroz branco cozido e resfriado e amido de batata crua. Nem todos podem tolerar amido resistente; portanto, comece devagar e acompanhe como você se sente (uma colher de sopa de amido de batata por dia é um bom ponto de partida).
Obtenha mais colágeno: o colágeno cura e repara o revestimento intestinal, facilitando a absorção de nutrientes pelo organismo. [13]  Coma alimentos ricos em colágeno, como caldo de osso e carnes de órgãos, ou adicione um pó de proteína de colágeno hidrolisado ao seu smoothie (tente a proteína de colágeno .) Você também pode usar a colagelatina para fazer pudins e geleias, ou para engrossar sopas e molhos.  

OUTRAS MANEIRAS DE CURAR SEU INTESTINO


Cuidado com a histamina: Tomar suplementos probióticos pode ser uma coisa boa para o seu intestino, mas algumas cepas podem aumentar seus níveis de histamina - a mesma substância química que seu corpo produz durante uma reação alérgica. Excesso de histamina causa inflamação no organismo. Evite suplementos probióticos que contenham Lactobacillus casei, Lactobacillus reuteri e Lactobacillus bulgaricus. Essas bactérias produtoras de histamina também estão presentes nos chamados alimentos saudáveis, como iogurte convencional e alimentos envelhecidos ou fermentados. Saiba mais sobre os melhores e piores probióticos .
Seja cauteloso com antibióticos: os médicos ocidentais tendem a prescrever antibióticos em excesso para doenças como o resfriado comum e infecções no ouvido que nem respondem a esses medicamentos. Se você estiver tomando um curso necessário de antibióticos, aprenda aqui como restaurar seu intestino depois de tomar os medicamentos 
Estresse por hackers: o estresse pode afetar o intestino de várias maneiras. Aprender a gerenciar seu estresse é uma maneira poderosa de curar seu microbioma. Dedique tempo todos os dias para meditar - mesmo apenas uma meditação de cinco minutos pode acalmar seu sistema nervoso e proporcionar uma sensação de bem-estar. 
Tome carvão ativado: o carvão ativado - uma forma de carbono - é usado há milhares de anos para desintoxicar o corpo e melhorar a saúde digestiva. [14]  O carvão ativado se liga a toxinas e produtos químicos no intestino, impedindo o seu corpo de absorvê-los. Vá devagar - muito carvão ativado pode causar prisão de ventre. Comece com 1 ou 2 cápsulas por dia. 

MANEIRAS DE TESTAR SEU INTESTINO

Tudo o que você precisa saber sobre a saúde intestinal
Conheça o seu cocô: Pode parecer engraçado, mas tornar-se um especialista em suas próprias fezes diz muito sobre o que está acontecendo em seu intestino. Confira este prático gráfico de cocô para ajudá-lo a identificar áreas problemáticas. Você quer observar a consistência das fezes, se elas flutuam ou afundam, sua cor e com que frequência você vai (uma ou duas vezes por dia é um sinal de digestão forte).  
Faça um teste intestinal: agora você pode enviar uma amostra fecal para uma empresa como a Viome - eles enviam um kit de teste pelo correio e você paga uma taxa para analisar suas fezes. Você receberá um relatório detalhado com uma lista de todas as bactérias em seu intestino, como seu microbioma se compara com outras pessoas e como manter suas bactérias saudáveis ​​com recomendações de suplementos e dieta. Você pode testar novamente - sempre que quiser - para monitorar seu progresso e verificar se alguma alteração feita está funcionando para curar seu intestino.

5 ADITIVOS ALIMENTARES QUE DESTROEM O INTESTINO

Anderson Menger
5 aditivos alimentares que destroem o intestino
  • Hoje em dia, com tantos ingredientes em alimentos, é fácil ignorar os aditivos alimentares comuns. Muitos deles são inofensivos, mas alguns aditivos alimentares danificam as bactérias intestinais e causam inflamação.
  • Polissorbato 80, carboximetilcelulose, sucralose, aspartame, corante artificial, bisfenol-A (BPA) e bisfenol-S (BPS) danificam o revestimento intestinal, causam inflamação intestinal ou inibem bactérias intestinais benéficas.
  • Este artigo aborda cada aditivo em detalhes e lista os alimentos comuns que os contêm.
A dieta verdadeira concentra-se em alimentos integrais, como carne alimentada com capim e vegetais orgânicos que não contêm aditivos - mas isso não significa que há um problema com os alimentos embalados. Contanto que tenha ingredientes de qualidade, os alimentos embalados são uma ótima maneira de obter nutrientes em movimento e economizar tempo na cozinha.
Quando você come alimentos embalados, verifique a lista de ingredientes. As probabilidades são de que ele contém alguns aditivos alimentares para torná-lo bom e permanecer estável nas prateleiras.
Muitos aditivos alimentares são bons para comer, mesmo que tenham nomes longos e com aparência química. O tocoferol, por exemplo, é um conservante comum que parece assustador, mas é apenas outro nome para a vitamina E, um antioxidante que é bom para você e evita que os alimentos estraguem. O ácido ascórbico se enquadra na mesma categoria - é a vitamina C.
No entanto, existem alguns aditivos alimentares que não são tão inofensivos. Todos os aditivos listados abaixo danificam seu intestino, destruindo seu revestimento intestinal, causando inflamação intestinal ou inibindo bactérias intestinais benéficas. É melhor evitar esses cinco aditivos alimentares. Este artigo abordará a ciência por trás de cada um deles, bem como os alimentos comuns que os contêm.

ADITIVOS ALIMENTARES QUE PREJUDICAM SEU INTESTINO

1. POLISSORBATO 80

O polissorbato 80 é um emulsificante - estabiliza líquidos que normalmente se separariam, dando-lhes uma consistência cremosa e homogênea.
Um estudo de 2017 descobriu que o polissorbato 80 diminui as bactérias benéficas no seu intestino [1] . As bactérias intestinais patogênicas também se alimentam do polissorbato 80, o que leva ao aumento da inflamação intestinal e ao risco de ganho de peso em humanos [2]  e roedores [3] .
Os estudos observam que o polissorbato 80 danifica as bactérias intestinais gradualmente, portanto, a menos que você tenha um sério desequilíbrio intestinal, uma única porção de polissorbato 80 provavelmente não moverá muito a agulha. Dito isto, é melhor evitar o polissorbato 80 como regra. Você definitivamente se sentirá melhor se não comer regularmente.
Alimentos que contêm polissorbato 80:
Cuidado com o polissorbato 80 em creme de leite, leite de coco, molhos engarrafados, curativos e outros alimentos viscosos que combinam líquidos e gorduras. Com um pouco de esforço, é fácil encontrar versões de produtos que não contêm esse aditivo alimentar.
Nota: você também encontrará polissorbato 80 em muitos produtos cosméticos. Isso não é um problema, pelo menos para o seu intestino - o polissorbato 80 só prejudica suas bactérias intestinais se você o ingerir.

2. CARBOXIMETILCELULOSE

A carboximetilcelulose (às vezes listada nos rótulos dos ingredientes como goma de celulose ou CMC) é outro emulsificante comum que danifica seu intestino. Às vezes também é usado como agente espessante.
Ao contrário do polissorbato 80, que prejudica seu intestino ao longo do tempo, a carboximetilcelulose causa inflamação intestinal imediatamente ao mexer na expressão gênica de suas bactérias intestinais. As bactérias intestinais expostas à carboximetilcelulose superproduzem flagelina, uma proteína que irrita os intestinos [4] .  
Alimentos que contêm carboximetilcelulose:
Sucos de frutas, leite, creme, fórmulas para bebês, requeijão, queijo cottage, curativos e alimentos gelatinosos podem conter carboximetilcelulose. Você deve encontrar alternativas sem aditivos com bastante facilidade.

3. SUCRALOSE

A Sucralose (Splenda) é um adoçante artificial que levou algum calor alguns anos atrás, quando agências de notícias informaram que isso pode causar câncer.
Acontece que a sucralose provavelmente não causa câncer , a menos que você esteja bebendo mais de 70 latas de refrigerante diet por dia. No entanto, o adoçante artificial tem alguns outros problemas que valem a pena evitar.
Os ratos que ingeriram quantidades normais de sucralose tiveram uma redução de quase 50% nas bactérias intestinais benéficas e também apresentaram enzimas hepáticas aumentadas, que podem interferir na absorção de nutrientes e medicamentos [5] .
Não há uma boa razão para comer sucralose, especialmente quando existem tantos adoçantes alternativos seguros que você pode usar em seu lugar.
Alimentos que contêm sucralose:
Refrigerantes diet, produtos sem açúcar, proteínas em pó e bebidas pré-treino geralmente contêm sucralose. Geralmente, você pode encontrar versões adoçadas com estévia, fruta do monge, xilitol ou outro adoçante saudável.

4. ASPARTAME

O aspartame (NutraSweet) é outro adoçante artificial comum que pode interferir no seu intestino. Ele mudou os tipos de bactérias intestinais nos ratos e os piorou no processamento de açúcar [6] .
Novamente, existem muitos adoçantes alternativos de qualidade por aí. Não há razão para usar o aspartame.  
Alimentos que contêm aspartame:
Refrigerantes dietéticos e outros produtos dietéticos geralmente contêm aspartame.

5. BISFENOL-A (BPA), BISFENOL-S (BPS) E BISFENOL-F (BPF)

Embora o BPA não seja tecnicamente um aditivo alimentar, é uma parte comum da embalagem de alimentos. O BPA é um componente do plástico; você o encontrará em muitas embalagens plásticas, bem como no revestimento de latas de metal.
Nos ratos, o BPA aumenta as bactérias intestinais prejudiciais que aumentam o risco de síndrome do intestino irritável (SII) e câncer colorretal [7] . Os ratos também transmitem as bactérias intestinais ruins para os filhotes. O BPA também imita o estrogênio, que interrompe hormônios em humanos [8] .
O BPA está se tornando menos comum atualmente. É provável que você tenha visto garrafas plásticas rotuladas como “livres de BPA”. No entanto, isso geralmente significa que os fabricantes substituíram o BPA por seus parentes, BPS e BPF. Novas pesquisas sugerem que BPS e BPF não são melhores que BPA; eles também interferem com seus hormônios e também podem danificar enzimas no intestino [9] .
É melhor evitar embalagens plásticas. Procure bebidas e produtos alimentícios embalados em vidro para evitar o bisfenol por completo.
Alimentos que contêm BPA, BPS ou BPF:
Alimentos e bebidas embalados em recipientes de plástico ou latas de alumínio.

A CIÊNCIA DIZ QUE O SQUATTY POTTY AJUDA VOCÊ A FAZER COCÔ MAIS RÁPIDO E MELHOR

Anderson Menger

Todo mundo faz cocô. Mas o Squatty Potty promete "dar-lhe o melhor cocô da sua vida, garantido". [1] Ao entrar em cena com uma estreia bem-sucedida do Shark Tank e um comercial com tema de unicórnio inesquecível, este banquinho simples está quebrando tabus em torno de nosso defecações diárias, desencadeando conversas estranhas na hora do jantar e ajudando as pessoas a levarem a sério.
Com mais de 16% dos adultos americanos experimentando constipação crônica e mais de um bilhão de dólares gastos anualmente em laxantes, não é de admirar que o Squatty Potty tenha causado um respingo. [2] [3]  Aparentemente, o cocô de uma posição semi-agachada reduz o inchaço, ajuda a constipação, facilita a hemorróidas e melhora o cocô em todos os aspectos. Os bancos de cócoras ganharam seguidores, supostamente "mudando a vida" de muitos.
Se você freqüentemente não pode fazer cocô, você pode estar se perguntando se o penico squatty é ideal para você. Se esforço, constipação ou movimentos intestinais incompletos fazem parte do seu repertório regular, abandone as palavras cruzadas e continue a ler para aprender mais sobre as fezes agachadas, seus benefícios e como elas podem ajudá-lo a alcançar um estado de cocô de alto desempenho.

O QUE É UM PENICO SQUATTY?

fezes de agachamento potty squatty no banheiroSe realmente queremos ser técnicos, as fezes agachadas são "dispositivos de modificação postural para defecação" ou DPMDs. [4] Em vernáculo menos estéril, o Squatty Potty é simplesmente um banquinho que eleva os pés e os joelhos, colocando seu corpo em uma posição semi-agachamento, mesmo em um banheiro comum.
Embora qualquer dispositivo que permita que você apoie as pernas funcione, o Squatty Potty se encaixa discretamente em um vaso sanitário comum, fornecendo uma solução mais elegante e explicável do que colocar latas de sopa ou caixas de sapatos embaixo do banheiro.

AGACHAR-SE OU SENTAR-SE: POSTURAS DE COCÔ

pessoa com calças no banheiroQuando o homem primitivo sentiu o chamado da natureza, era tão simples quanto encontrar um lugar seguro para se agachar. A história global tem visto muitas iterações de banheiros, de sentado a agachado, corado a cair e privado a público. O banheiro sentado tão onipresente nos banheiros ocidentais de hoje já foi um privilégio acessível apenas aos traseiros reais (daí o termo "trono"), mas como o cocô privado se tornou a norma social na Europa, tornou-se uma faceta dos lares comuns.
O banheiro embutido, sentado e em casa certamente ajudou a aliviar alguns dos dilemas sanitários da Europa, mas pode ter levantado outros problemas. Depois de descobrir que a posição sentada estava ligada a muitos de seus problemas de cólon, Judy e Bobby Edwards, fundadores da Squatty Potty, partiram em uma missão para espalhar a boa palavra de agachar e revolucionar a maneira como fazemos cocô.

COMO O POTTY SQUATTY FUNCIONA

homem sentado no banheiro no banheiroVocê pode estar comendo como um homem das cavernas, mas está fazendo cocô como um? Embora a cultura moderna da saúde tenha se apegado à idéia de retornar nossas dietas às raízes pretendidas pela natureza, o que exatamente a natureza tinha em mente quando esse alimento chegou ao outro extremo? Isso aumenta a ansiedade: estamos fazendo cocô de errado?
É tudo sobre a ergonomia das suas evacuações: como se vê, os humanos não foram projetados para cocô de um ângulo sentado de 90 graus. Um músculo chamado puborretal ajuda a segurar as coisas enquanto você fica em pé, criando uma curva acentuada no reto. Esse músculo relaxa um pouco na posição sentada, mas não relaxa completamente, a menos que você atinja um agachamento total. Simplificando, uma posição sentada cãibra o reto, enquanto um agachamento cria um tiro certeiro.
Mesmo que uma postura agachada prometa afastar seus problemas de cocô, a maioria das pessoas não estará correndo para renovar seus banheiros. Ao levantar os pés, os bancos acocorados colocam os joelhos acima dos quadris, recriando basicamente essa experiência primordial de agachar-se sobre um buraco, sem abrir mão do familiar trono de porcelana.
Um banquinho cria bancos melhores ... entendeu?

AGACHAMENTO PELA CIÊNCIA

mulher olhando para o telefone enquanto está sentado na sanitaEnquanto muitos usuários relutam no começo, o penico squatty tende a cultivar seguidores apaixonados, e você dificilmente pode abordar o assunto sem que alguém (ou toda a Internet) faça elogios. Os defensores do Squatty Potty afirmam que sua nova postura os ajuda a fazer cocô mais rápido, fácil e completo, ajudando a aliviar a constipação, hemorróidas, infecções urinárias e sensibilidade do assoalho pélvico. A evidência pode ser principalmente anedótica agora, mas é avassaladora, no entanto.
O cocô não é o setor mais fascinante ou lucrativo da ciência, e a pesquisa controlada e de qualidade sobre os DPMDs e os agachamentos é escassa no momento. Com um estudo publicado este mês no Journal of Clinical Gastroenterology, uma equipe da Ohio State University partiu para limpar o ar. Em seu estudo, 52 voluntários saudáveis ​​registraram registros de seus movimentos por 2 semanas sem modificação e outras 2 semanas usando um banco de agachamento. No geral, os participantes notaram cocô mais rápido, menos esforço e um esvaziamento mais completo usando um DPMD. [5]

BENEFÍCIOS DE AGACHAMENTO X SENTADO

mulher grávida no banheiroEVACUAÇÃO MAIS FÁCIL

O design de um banquinho de agachamento alinha seu cólon em um ângulo feliz para facilitar e melhorar o cocô. Um cólon reto requer menos esforço e esforço para esvaziar. Como disse um feliz revisor do Poop Report (sim, um site para discussão de excrementos): “O cocô meio que, bem, saiu. Plop. E foi isso. ” [6]

HEMORRÓIDAS

Embora a postura de cocô não tenha sido cientificamente ligada às hemorróidas, o esforço tem. [7] Então, se você está constantemente constipado ou não pode cocô, há uma boa chance de você ter o Preparação-H pronto. As fezes de cócoras podem ajudar na prevenção ou no alívio de hemorróidas simplesmente facilitando o cocô. Neste estudo, os participantes relataram um esforço significativamente menor necessário para aliviar completamente o intestino em uma posição agachada, em comparação com sentar-se em um banheiro padrão ou encurtado. [8]

DOENÇA DO CÓLON E CÂNCER

O câncer de assento e colorretal não está cientificamente ligado, embora a constipação crônica seja um fator de risco no desenvolvimento de câncer de cólon. [9] [10] Manter um fluxo regular e feliz para eliminar toxinas em seu corpo pode ajudar a evitar alguns riscos, e um banquinho de agachamento pode ajudar.

COCÔ DURANTE A GRAVIDEZ

Há muito espaço em um corpo para que as coisas se movimentem, e hospedar outra vida lá dentro pode fazer com que pareça bastante apertado. A constipação é um problema comum durante a gravidez [11] e, embora não haja estudos formais, muitos fóruns on-line e centros de parto recomendam um Squatty Potty para ajudar. [12]

ITUS E PROBLEMAS URINÁRIOS

Ter grandes quantidades de cocô preso no cólon também pode pressionar a bexiga. Isso pode levar ao esvaziamento incompleto, UTIs e vazamentos de surpresa. [13] O ângulo do corpo ao agachar também pode melhorar o esvaziamento da bexiga. [14]

AINDA NÃO PODE COCÔ?

Um cocô saudável começa com uma dieta saudável. Se você estiver pronto para fazer uma porcaria, confira estes recursos úteis para ajudar a fazer as coisas avançarem na direção certa:
Tudo o que você precisa saber sobre probióticos : Probióticos são as boas bactérias intestinais que normalmente são encontradas no intestino. Uma comunidade probiótica saudável é a chave para a digestão saudável e cocô feliz.
Este gráfico de cocô diz tudo o que você precisa saber sobre como reparar seu intestino : Então, como deve ser seu cocô? Confira esta tabela para ver o que seus bancos estão tentando dizer.
Alimentos que causam gases classificados (e o que comer em vez disso): os alimentos estão ligados à flatulência. Este guia estabelece as conexões entre determinados alimentos, suas bactérias intestinais e a solução de gases ou inchaço.