5 MANEIRAS DE APOIAR O CICLO DE SONO DO SEU CORPO, DE ACORDO COM UM ESPECIALISTA EM RITMO CIRCADIANO

Anderson Menger

5 maneiras de apoiar o ciclo de sono do seu corpo, de acordo com um especialista em ritmo circadiano
  • A maioria das pessoas pensa que o ritmo circadiano se refere ao seu ciclo de sono-vigília. É muito mais que isso.
  • Cada órgão do seu corpo tem seu próprio ritmo circadiano - uma época em que ele é mais ativo, menos ativo ou desempenha funções específicas.
  • O principal pesquisador de biologia circadiana Dr. Satchin Panda compartilha as principais dicas para apoiar o ritmo circadiano de todo o seu corpo.
Você já notou que se sente bem acordado depois de uma viagem no fim da tarde pela mercearia? Ou você tem a tendência de acordar entre 3:00 e 5:00 da manhã se você bebeu demais na noite anterior?
Há uma explicação para essas e outras razões pelas quais seus ciclos de sono-vigília são interrompidos. Professor e pesquisador líder no campo dos ritmos circadianos Satchin Panda, Ph.D. estudou os efeitos de uma ampla gama de insumos em seu ciclo de sono-vigília, e ele mostrou o impacto dessas mudanças em vários processos de doença, como doenças cardíacas, diabetes, câncer e muito mais.
1. PASSE OITO HORAS NA CAMA
Muitos especialistas dizem que oito horas de sono por noite são ideais, mas o Panda faz a distinção entre o sono e o tempo na cama. Ele diz que nem todo mundo precisa de oito horas de sono, mas todos devem ter oito horas de sono na cama.
Ele diz que de oito horas na cama, uma pessoa pode dormir seis ou sete horas, o que é perfeitamente bom - na verdade, pesquisas mostram que as pessoas mais saudáveis precisam de apenas seis horas de sono. Se você passar oito horas na cama, é mais provável que você atinja a meta de sono exclusiva do seu corpo.

2. NÃO FAÇA LANCHE ANTES DE DORMIR

Há tempo para a digestão e há tempo para dormir. "As pessoas descobriram que, assim como nosso cérebro, quase todos os órgãos têm seu próprio relógio", diz Panda. Seu estômago, seu fígado, seu cérebro ... cada órgão do seu corpo tem momentos em que ele executa certas funções. Digerir alimentos quando seu sistema digestivo está supostamente inativo pode acabar com seu ritmo circadiano de sono, o que atrapalha seus estágios de sono e faz com que você se sinta cansado no dia seguinte.

3. ABAIXE SUA TEMPERATURA CENTRAL NA HORA DE DORMIR

Dormir em um quarto fresco, deixar cair o termostato, ou mesmo tomar banho antes de dormir reduz a temperatura do corpo, o que resulta em um sono de melhor qualidade.
“Algumas pessoas gostam de um banho quente, outras como uma ducha fria. Mas o resultado final é que, 
seja qual for o chuveiro que você tomar, sua circulação sanguínea atrairá sua pele para longe 
do núcleo e isso ajudará a refrescar seu corpo ”, diz Panda.

4. EVITE A LUZ DE DUAS A TRÊS HORAS ANTES DE DORMIR

Panda explica que a iluminação artificial confunde o seu ritmo circadiano, mantendo-o acordado quando o seu corpo, de outra forma, começaria a desacelerar. Com luzes brilhantes, além de indicadores e luzes em aparelhos e aparelhos, além da luz das TVs e dos computadores, é cada vez mais difícil regular seu ritmo circadiano à noite.
"Há um estudo que acabou de sair mostrando que até mesmo um lux de luz no quarto, o que equivale ao luar brilhante em uma noite de lua cheia, para algumas pessoas pode atrapalhar o sono", diz Panda. "Se você não pode ter a escuridão, então talvez um par de focas ou máscara para dormir ajudará."

5. NÃO ACORDE CEDO DEMAIS

Como ficar acordado depois de um All-Nighter_headerHá uma percepção cultural de que acordar cedo significa que você é mais consciencioso, mais trabalhador ou, de alguma forma, mais admirável do que os que acordam tarde.
Isso simplesmente não é verdade. Especialistas em sono, como o Dr. Michael Breus,afirmam que algumas pessoas fazem seu melhor trabalho no início da manhã, e outras pessoas encontram seu fluxo no final do dia ou mesmo à noite.
Seu ritmo circadiano varia ao longo de sua vida. Adolescentes, por exemplo, tendem a ter um ciclo de sono e vigília mais tarde do que outros grupos etários. A Panda descreve um estudo recente que envolveu adolescentes que acompanham o sono antes e depois de o horário de início da escola mudar de 7:30 da manhã para 8:30 da manhã. Pesquisadores descobriram que o horário de início posterior resultou em alunos dormindo mais, melhores notas, tendo menos atrasos e até mesmo tendo menos acidentes de carro do que antes.
Se você é um pássaro madrugador e você naturalmente acorda antes do sol, então, por favor, acorde quando estiver pronto. Para todos os outros, entenda que não há valor moral para se levantar antes de seu relógio biológico querer. Desalinhar sua agenda com seu ritmo circadiano, reduza sua saúde e produtividade.

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