COMO COMEÇAR O JEJUM INTERMITENTE

Anderson Menger

Quando se trata de jejum intermitente, não há um tamanho único para todos. Jejum Intermitente  se adapta a todas as suas refeições em uma janela de 6 horas, deixando você com 18 horas de jejum por dia. Isso é freqüentemente chamado de “18: 6” em jejum.  

Você também pode experimentar variações como o método de uma refeição por dia ou jejum em dias alternados. A chave é experimentar e ouvir o seu corpo para ver o que funciona melhor para você.  
Se o jejum intermitente causar fadiga ou outros sintomas negativos, tente o jejum apenas uma ou duas vezes por semana e desenvolva-se a partir daí.
"Eu costumava desejar alimentos como loucos quando comecei", diz Sylvia Tara , autora de A Vida Secreta da Gordura , em um episódio de Podcast à prova de balas. “Depois de seis a oito semanas, não senti mais.” 

A Dra. Tara mantinha um diário ou alimentos e horários para descobrir como o jejum funcionava para ela. Seu conselho para perda de peso com jejum intermitente? “Para as pessoas que têm esses 20 quilos, saiba, número um, isso pode ser feito. Número dois, pode ser um pouco mais de esforço do que você pensou que seria ... Em terceiro lugar, saiba que fica mais fácil com o tempo e você pode mantê-lo. Realmente não é tão ruim assim que você entra nele, e é extraordinariamente eficaz ”.
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AUMENTE A PERDA DE PESO COM ESSES ATAQUES ADICIONAIS INTERMITENTES EM JEJUM

  • Beber Café à Prova de Balas: Não é fácil para o café da manhã pular para todos. Se um jejum de 18 horas parecer assustador, nunca tema: há um truque para isso .  
  • Em vez de pular o café da manhã, você o substitui por uma xícara de café à prova de balas gorduroso e satisfatório . Este truque simples mantém você em um estado de jejum e mantém os “enforcamentos” longe, enquanto nutre seu corpo com boas gorduras. Saiba mais aqui sobre como aumentar seus resultados intermitentes de jejum com café à prova de balas
  • Coma low-carb: siga a dieta à prova de balas durante os períodos de alimentação. Restringir os carboidratos diminuirá seu apetite (adeus desejos), e tornará mais fácil para o seu corpo mudar para a cetose queima de gordura.
  • Quebre seu jejum com as gorduras certas, carnes de alta qualidade e legumes: No final do seu jejum, esses doces e lanches começam a parecer tentadores. Prepare opções saudáveis ​​com antecedência para evitar binging em carboidratos ou junk food.
Se você está pronto para iniciar suas metas de perda de peso, comece com este guia de jejum intermitente para iniciantes.

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