DORMIR POR 5 HORAS É MELHOR QUE 8 - 1 milhão de pessoas concordam

Anderson Menger
1 milhão de pessoas concordam - dormir por 5 horas é melhor que 8
Você já ouviu isso antes: "Todo mundo precisa de 8 horas de sono por noite."
Bem, um estudo da UCSD mostra uma história diferente. O documento de 2010 sugere que o segredo para uma vida longa é dormir o suficiente , o que acaba sendo cerca de 6,5 horas por noite. [1]
O estudo analisa 1,1 milhões de padrões de sono das pessoas ao longo de 6 anos, acompanhando a quantidade de sono de cada sujeito em média, juntamente com a sua longevidade. Sua principal descoberta: dormir tão pouco quanto 5 horas por noite pode ser melhor para você do que dormir 8.

QUANTO SONO VOCÊ REALMENTE PRECISA?

O estudo, conduzido pelo Dr. Daniel F. Kripke, MD e professor de psiquiatria especializado em pesquisa do sono e envelhecimento, não encontrou nenhuma razão estatisticamente relacionada à saúde para dormir mais de 6,5 horas por noite.
Os dados que ele usou do Cancer Prevention Study II (CPSII) da American Cancer Society mostram que dormir cerca de 5 horas por noite é um pouco mais seguro do que dormir 8. Neste caso, vamos em frente e definir “mais seguro” como “ não morrer.
Os dados são impressionantes. Abrange 1,1 milhão de participantes, e é o primeiro estudo populacional em grande escala que correlaciona o sono com a longevidade, levando em conta fatores como idade, dieta, exercícios, problemas de saúde e tabagismo.
Os dados são de 1982-1988, porque levou anos para inserir os dados e realizar análises.
Não tenho certeza de onde veio o mito do sono-8 horas por noite, mas é totalmente errado. Você pode arquivá-lo com informações antigas, junto com o mito de comer menos calorias para perder peso.
Com todo o biohacking que eu fiz ao longo dos anos, eu sou capaz de prosperar em cerca de 2,5 horas de sono por noite e ser totalmente funcional no dia seguinte sem precisar "pegar" o sono. Dito isto, os dados deste estudo convenceram-me de que 5 horas por noite é melhor para a longevidade e para o desempenho a longo prazo.
Tenho certeza de que posso colocar meu corpo em estágios de sono mais restauradores usando tecnologia, e que provavelmente é seguro fazê-lo por períodos mais longos, mas gostaria de mais alguns dados sobre isso antes de fazê-lo o tempo todo!

ENTENDENDO SEUS HÁBITOS DE SONO

Quase todos, incluindo médicos, especialistas em saúde e atletas concordam, o sono é crítico. Aqui estão apenas alguns estudos que provam exatamente isso:
Os benefícios mentais
  • Uma noite de bom sono pode melhorar sua capacidade de aprender novas habilidades motoras em 20%. [2]
  • O sono de qualidade aumenta sua capacidade de obter novos insights sobre problemas complexos em 50%. [3]
Os benefícios físicos
  • Um bom sono promove a saúde da pele e uma aparência jovem. [4]
  • O sono aumenta os níveis de testosterona. [5]
  • O sono controla a secreção ideal de insulina. [6]
  • O sono estimula a divisão celular saudável (ajuda a prevenir o câncer). [7]
  • O sono aumenta o desempenho atlético. [8]
Então, se o sono é tão incrível, por que obter menos? A resposta curta é: é a qualidade do seu sono que importa, não a quantidade. O sono de má qualidade pode torná-lo gordo, fraco e estúpido.
Se você acha que precisa de uma tonelada de sono, seu corpo está lhe dizendo que há algo errado. Estresse, excesso de exercício e maus hábitos alimentares são motivos comuns pelos quais seu corpo pode querer mais horas para dormir à noite. É aí que o biohacking vem para o resgate.

HACKEANDO SEU SONO

Escrevi extensivamente sobre como conseguir um sono bom, de alta qualidade e tranquilo. Um bom sono ajudará você a perder peso, construir músculos e viver mais, tudo isso enquanto suprime o apetite e melhora o humor.
Infelizmente, nossas vidas ocupadas e estressantes tornaram difícil conseguir o sono reparador para o qual os seres humanos são projetados e, como resultado, estamos cansados, deprimidos e nossos corpos simplesmente não estão funcionando direito.

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