PULAR O CAFÉ DA MANHÃ E COMER O JANTAR AUMENTA O RISCO MORTAL DE ATAQUE CARDÍACO. FASTERS INTERMITENTES PRECISAM SE PREOCUPAR?

Anderson Menger

Pular o café da manhã e comer o jantar aumenta o risco mortal de ataque cardíaco.  Fasters intermitentes precisam se preocupar?
Se você pratica o jejum intermitente , provavelmente você pula o café da manhã e não janta até muito mais tarde. Bem, um novo estudo no European Journal of Preventive Cardiology [1] descobriu que as pessoas que deixam o café da manhã e jantam mais tarde têm cinco vezes mais chances de morrer de um ataque cardíaco. Isso te preocupa? Certo. Mas aqui está porque você não precisa se preocupar.

QUAL É O PROBLEMA EM PULAR CAFÉ DA MANHÃ E ATAQUES CARDÍACOS?

imagem de um coraçãoPesquisadores da Universidade de São Paulo rastrearam 113 pessoas que já tiveram ataques cardíacos. Entre esse grupo, 57% pularam o café da manhã três ou mais vezes por semana; 51% jantaram tarde (duas horas antes de ir para a cama) mais de três vezes por semana, e 41% pularam o café da manhã e jantaram tarde pelo menos três vezes por semana.
Aqueles que freqüentemente pulavam o café da manhã e comiam mais tarde tinham quatro a cinco vezes mais chances de morrer dentro de um mês após o ataque cardíaco, ou sofrer outro ataque cardíaco, independente de outros fatores de risco.

OS MAUS HÁBITOS ACOMPANHAM A REFEIÇÃO TARDIA E A OMISSÃO DE REFEIÇÕES

mulher, descansando, dela, testa, contra, dela, mãosEmbora isso pareça um presságio para aqueles que improvisam suas refeições no final do dia, o pesquisador Dr. Marcos Minicucci observa que estudos anteriores mostram que pessoas com esses hábitos alimentares também têm mais probabilidade de ter outros hábitos prejudiciais que os tornam mais suscetíveis a ataques cardíacos. , como tabagismo, falta de atividade física, altos níveis de estresse e longas jornadas de trabalho
Uma recente pesquisa sobre o sono reforça isso. Descobriu-se que 42% dos americanos costumam ou sempre trabalham até tarde, enquanto outros 33% às vezes trabalham até tarde. [2] Sessenta e seis por cento admitiram que pioram quando trabalham até tarde, com 52% buscando comida rápida - o que nunca é bom para o coração.

COMER TODAS AS SUAS CALORIAS À NOITE NÃO É BOM PARA A HORA DE DORMIR

mulher olhando na geladeira à noiteEmbalar em calorias pesadas logo antes de dormir não augura nada de bom para o seu sono ou seu bem-estar. Um relatório de 2018 da American Heart Association relacionou jantares pesados ​​de calorias com um aumento do risco de desenvolvimento de pré-diabetes e pressão alta. [3]  Comer a maior parte de suas calorias no início do dia dá tempo ao seu corpo para processá-las e utilizá-las como combustível durante todo o dia.

COMO PRATICAR O JEJUM INTERMITENTE COM SEGURANÇA

homem preparando-se para comer uma saladaEntão, o que isso tudo significa para os fasters intermitentes do mundo?
  • Mantenha seus níveis de estresse baixos . 
    Veja como administrar o estresse e relaxar.
  • Faça do almoço a maior refeição do dia . Encha seu prato com legumes e uma pequena porção de proteína. 
  • Faça uma refeição mais leve na hora do jantar e termine pelo menos duas horas antes de dormir .
  • Siga uma dieta baixa em carboidratos enquanto jejum intermitente .
    Isto irá manter os seus níveis de açúcar no sangue estáveis ​​e torná-lo menos propenso a quedas e desejos de energia.
  • Coma alimentos com baixa inflamação e gorduras saudáveis para manter suas artérias (e o resto do corpo) felizes.
  • Não sacrifique bons hábitos pelo bem do seu trabalho. A produtividade sofre quando você não faz pausas. Veja como dar uma pausa e recarregar o seu cérebro.

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