COMO AUMENTAR O SEU METABOLISMO SEM COMPRIMIDOS OU REFORÇOS

Anderson Menger
Como aumentar o seu metabolismo sem comprimidos ou reforços
  • Comprimidos e impulsionadores do metabolismo afirmam queimar gordura rapidamente. Mas o que isso realmente significa?
  • Seu metabolismo transforma calorias em energia. Muitos fatores podem afetar seu metabolismo, desde a idade até a composição corporal.
  • Alguns suplementos contêm ingredientes que você realmente não deseja em sua dieta. Outros contêm ingredientes que podem ou não funcionar.
  • Continue lendo para aprender as melhores maneiras de apoiar seu metabolismo (sem necessidade de pílulas).
Queime gorda. Diminua sua cintura. Se você já consultou suplementos para perda de peso, provavelmente já viu pílulas e impulsionadores do metabolismo que afirmam queimar gordura rapidamente. Mas o que isso realmente significa e os suplementos podem realmente ajudar seus objetivos de perda de peso? Aqui está o que você deve saber, além de dicas para apoiar um metabolismo saudável.

COMO O SEU METABOLISMO REALMENTE FUNCIONA?

Homem malhando com kettlebells
Simplificando, seu metabolismo é o processo de transformar calorias em energia. De acordo com Alex Robles, médico, médico e personal trainer certificado do White Coat Trainer , o metabolismo pode ser dividido em duas fases:
  • Catabolismo , quando seu corpo precisa quebrar moléculas para produzir energia
  • Anabolismo , quando seu corpo toma moléculas para reconstruir estoques de tecidos e energia
"A parte real do metabolismo com a qual todos se preocupam é como seu corpo toma os alimentos que você consome para gerar energia e quanto dessa energia é consumida", diz Robles. A taxa na qual você queima calorias é conhecida como sua taxa metabólica basal (TMB). Em termos gerais, você queima calorias apenas existindo - esteja sentado, se exercitando ou dormindo, seu metabolismo está convertendo calorias dos alimentos em energia. Essa energia alimenta suas células e mantém todos os seus sistemas, do cérebro aos músculos.
Ao aumentar sua TMB, você aumenta quantas calorias seu corpo usa para manter tudo funcionando. De um modo geral, quando você queima mais calorias do que consome, é mais provável que perca peso. No entanto, em termos de controle de peso, as calorias são apenas uma peça de um quebra-cabeça maior. Existe muita variabilidade na TMB pessoal de todos devido a variáveis ​​como idade, sexo, composição corporal, perfil hormonal e níveis de inflamação. [1] [2] [3]  Além disso, seu metabolismo pode ser afetado por condições de saúde como síndrome ovariana policística, doença renal, deficiências nutricionais ... a lista continua. [4] [5] [6]
Tudo isso para dizer, é muito simplista dizer que seu metabolismo é algo que você pode ligar e desligar com alimentos, esteiras e pílulas. E se você estiver tomando pílulas de metabolismo sem abordar os fatores que afetam seu metabolismo em primeiro lugar, provavelmente não obterá os resultados desejados, tão rapidamente quanto deseja.

O PROBLEMA COM PÍLULAS E IMPULSIONADORES DO METABOLISMO

Comprimidos em fundo azul
Os suplementos alimentares não são regulamentados da mesma maneira que os alimentos e medicamentos convencionais. [7] Isso significa que é importante comprar seus suplementos de empresas conceituadas que afirmam claramente seus ingredientes e fontes. Em termos de pílulas e estimuladores do metabolismo, as empresas podem usar uma combinação de ingredientes que demonstram apoiar o controle de peso e a queima de gordura, como cafeína, capsaicina e ácido linoléico conjugado (CLA). [8] [9] [10]
A desvantagem desses ingredientes é que não há evidências suficientes para apoiar sua capacidade de aumentar significativamente seu metabolismo. E se você quiser adicioná-los à sua dieta, poderá obtê-los facilmente de fontes alimentares, como café e manteiga alimentada com capim. O outro problema? Pílulas e estimulantes do metabolismo podem conter ingredientes que você pode não querer em sua dieta, como adoçantes e cores artificiais .
Se você realmente deseja aumentar seu metabolismo e mantê-lo a longo prazo, concentre-se em sua atividade física e dieta e trabalhe com seu médico para resolver problemas de saúde que estão em seu caminho.

COMO REALMENTE APOIAR O SEU METABOLISMO

1. AUMENTE SUA MASSA MUSCULAR MAGRA

Homem malhando
A construção muscular é uma das melhores maneiras de aumentar seu metabolismo, ponto final. Isso porque a gordura corporal é fácil para o seu corpo armazenar - mas o músculo é um tecido metabolicamente ativo, diz Robles. Isso significa que seu corpo precisa queimar calorias apenas para manter sua massa muscular. "Ter mais massa muscular ajudará você a queimar mais calorias ao se exercitar", diz Robles. "Mais músculo significa mais força e mais produção de força, o que significa mais gasto calórico."

2. COMA ALIMENTOS COMPLEXOS E RICOS EM NUTRIENTES

Prato de alimentos ricos em nutrientes
Você deve ter notado que sente fome logo após comer uma rosquinha, mas tende a se sentir mais cheio, mais tempo após comer uma refeição equilibrada (também conhecida como muitos vegetais e proteínas moderadas). Isso é devido a um fenômeno conhecido como efeito térmico dos alimentos, de acordo com Robles. Seu corpo precisa queimar calorias para processar e digerir os alimentos. “Quanto mais complexa a comida, mais seu corpo precisa trabalhar. Alimentos processados ​​baratos, cheios de açúcares simples, são fáceis de metabolizar, levando a uma ingestão de altas calorias com nutrição mínima ”, diz Robles.
O takeaway? Coma alimentos integrais minimamente processados ​​o mais rápido possível. 

3. NÃO FIQUE COM UM DÉFICIT CALÓRICO PARA SEMPRE

Mesa cheia de deliciosos alimentos integrais
Dietas restritivas ensinam as pessoas a limitar severamente suas calorias, mas a perda de peso não é tão simples. Quando você restringe as calorias por muito tempo, seu corpo responde diminuindo o metabolismo. “Seu corpo não se importa com a perda de peso. Só se preocupa com a sobrevivência ”, diz Robles. “Um déficit calórico se assemelha a uma possível fome. Para compensar, seu corpo diminui o metabolismo e gasta menos calorias. ”
Isso significa que a restrição calórica pode realmente funcionar contra você a longo prazo. Existem muitas maneiras diferentes de controlar seu peso, mas poucos métodos são tão eficazes quanto ingerir alimentos integrais densos em nutrientes, evitar alimentos processados ​​e movimentar seu corpo. Essas dicas são padrões antigos por um motivo: elas ajudam a formar uma base significativa para você se sentir melhor.

0 Comments:

Postar um comentário