SINAIS DE QUE SEU INTESTINO NÃO É SAUDÁVEL E POR QUE VOCÊ DEVE CORRIGI-LO

Anderson Menger
Sinais de que seu intestino não é saudável e por que você deve corrigi-lo
  • Seu corpo é o lar de trilhões de organismos microscópicos que juntos são conhecidos como microbioma humano.
  • O microbioma intestinal de todos é único, embora certas combinações de micróbios - e uma mistura diversa deles - sejam consideradas saudáveis.
  • Sua flora intestinal, sua dieta e a força do revestimento intestinal determinam a saúde de seu intestino.
  • Limpar sua dieta é a maneira mais poderosa de matar de fome as bactérias ruins e alimentar os mocinhos.
  • Você pode testar seu intestino com kits caseiros que oferecem recomendações personalizadas sobre como aumentar suas boas bactérias.
Você está se sentindo para baixo? Você tem dor nas articulações? Você está lidando com eczema com coceira? Você se sente constantemente inchado? Todos esses problemas - e mais - podem ser rastreados até o seu intestino. Acontece que as dezenas de bilhões de micróbios no seu aparelho digestivo são os principais marionetistas da sua saúde. Descubra o que faz esses pequenos bichos funcionarem e como você pode manter seu ecossistema intestinal saudável e próspero.

O QUE É O MICROBIOMA INTESTINAL?

Tudo o que você precisa saber sobre a saúde intestinal_O que é o microbioma intestinal
Seu corpo é o lar de trilhões de organismos microscópicos - bactérias, fungos, vírus e outros micróbios que habitam quase todas as partes de você. Esse ecossistema ocupado de microrganismos compõe o que é conhecido como microbioma humano.
A maioria dos micróbios vive no intestino, principalmente no intestino e no cólon. As bactérias são os micróbios mais estudados - os cientistas descobriram mais de 1.000 espécies de bactérias no intestino . [1] Esses insetos fazem muito - eles digerem sua comida, mantêm seu sistema imunológico funcionando, protegem seu intestino de infecções, removem toxinas ambientais do corpo e produzem vitaminas B e vitamina K, o que ajuda a coagular o sangue. [2] 
O microbioma intestinal de todo mundo é único, embora certas combinações de micróbios - e uma mistura diversa deles - sejam as características de um intestino saudável. [3]  
A flora intestinal normal contém pequenas quantidades de bactérias "ruins" - micróbios que causam doenças quando crescem demais. [4]  É por isso que manter um bom equilíbrio entre os bons e os maus é importante - muitas bactérias ruins deixam você doente e o impedem de se sentir melhor. Você quer comunidades vibrantes, onde as bactérias boas e más trabalham juntas em harmonia.

SAÚDE INTESTINAL COMEÇA JOVEM

Você recebe sua primeira dose de micróbios ao nascer, quando passa pelo canal de nascimento de sua mãe. A partir daí, seu microbioma muda durante os primeiros dois anos de vida, influenciado por micróbios no leite materno, antibióticos e seus primeiros alimentos sólidos. Sua microbiota intestinal se estabiliza por volta dos 3 anos de idade. [5] Esse desenvolvimento inicial da flora intestinal é crítico - define o tom da sua saúde intestinal por toda a vida. [6] 
Os cientistas começaram a olhar mais de perto o microbioma intestinal e sua conexão com quase tudo no corpo. Um intestino desequilibrado pode levar a todos os tipos de doenças graves, incluindo esclerose múltipla, diabetes, depressão, artrite reumatóide, câncer, autismo, doenças cardíacas e asma. [7]  É realmente difícil encontrar uma condição que não esteja conectada à saúde intestinal de alguma forma.

OS SINAIS DE QUE SEU INTESTINO NÃO É SAUDÁVEL

Se você estiver sentindo ou notando algum dos seguintes sintomas, pode ter um desequilíbrio intestinal:
  • Sensibilidades ou alergias alimentares
  • Problemas digestivos como gases e inchaço
  • Ganho de peso
  • Problemas de pele como acne, eczema e rosácea
  • Fadiga
  • Mudanças de humor
  • Distúrbios autoimunes  
  • Depressão
  • Ansiedade
  • Dificuldade de concentração
  • Dor nas articulações
Quando sua bactéria intestinal está desequilibrada, seu corpo também não é capaz de digerir alimentos, o que pode levar a condições digestivas graves, incluindo síndrome do intestino irritável (SII), supercrescimento bacteriano pequeno (SIBO) e síndrome do intestino permeável.

O QUE AFETA A SAÚDE INTESTINAL

Tudo o que você precisa saber sobre a saúde intestinal_O que afeta a saúde intestinal
Sua flora intestinal, sua dieta e a força do revestimento intestinal determinam a saúde de seu intestino. O uso de antibióticos freqüentemente interrompe as bactérias intestinais. Quando você está doente, os antibióticos ajudam a eliminar as bactérias ruins, mas no processo elas também eliminam os bugs. Alguns estudos mostraram que antibióticos podem alterar permanentemente a flora intestinal. [8] [9]
Manter seu intestino em equilíbrio é uma dança delicada, e há muita coisa que pode incliná-lo na direção errada. Quando adulto, a saúde do microbioma intestinal muda quando você:
- Coma alimentos processados
- Ficar doente
- Beba álcool ou toma drogas
- Experimente o estresse
- Perder ou ganhar peso
- Envelhecer
- Viajar para o exterior ou para outros novos ambientes
 Você pode fazer um teste rápido para descobrir o que está provocando você e obter um plano de ação claro sobre como corrigi-lo.

O QUE COMER PARA UM INTESTINO MELHOR

Limpar sua dieta é a maneira mais poderosa de matar de fome as bactérias ruins e alimentar os mocinhos. Leia mais sobre como equilibrar sua flora intestinal . Enquanto isso, siga estas dicas de dieta amigável ao intestino:
Pare de açúcar: se você fizer uma alteração para melhorar sua saúde intestinal, faça isso. As bactérias ruins amam o açúcar e se alimentam dele. Corte o açúcar (que inclui a frutose da fruta), carboidratos com baixo teor de nutrientes, laticínios convencionais e álcool.
Escolha uma variedade de alimentos: a característica marcante de um intestino próspero é uma mistura diversificada de boas bactérias. Portanto, comer uma variedade de alimentos anti-inflamatórios com poucas toxinas garante que nenhuma cepa bacteriana domine as demais. Concentre-se em vegetais, proteínas de alta qualidade e gorduras ômega-3.
Adicionar óleo de MCT: M triglicéridos de cadeia édio - os ácidos gordos saturados encontrados no óleo de coco - são antifúngicos, antibacterianos fortes e antivirais. [10] [11]  Experimente o óleo de octanagem para o cérebro - é o extrato mais potente do óleo de coco. Use-o no seu café à prova de balas, regue-o com sushi ou misture-o com um batido.
Alimente seus prebióticos de boas bactérias: Os prebióticos são o que as boas bactérias (também conhecidas como probióticos) alimentam. [12] Você pode obter prebióticos a partir de vegetais ricos em fibras solúveis, como batata-doce, couve de bruxelas e aspargos, além de café e chocolate. Experimente também alimentos ricos em amido resistente a prebióticos, como banana e farinha de banana verde, arroz branco cozido e resfriado e amido de batata crua. Nem todos podem tolerar amido resistente; portanto, comece devagar e acompanhe como você se sente (uma colher de sopa de amido de batata por dia é um bom ponto de partida).
Obtenha mais colágeno: o colágeno cura e repara o revestimento intestinal, facilitando a absorção de nutrientes pelo organismo. [13]  Coma alimentos ricos em colágeno, como caldo de osso e carnes de órgãos, ou adicione um pó de proteína de colágeno hidrolisado ao seu smoothie (tente a proteína de colágeno .) Você também pode usar a colagelatina para fazer pudins e geleias, ou para engrossar sopas e molhos.  

OUTRAS MANEIRAS DE CURAR SEU INTESTINO


Cuidado com a histamina: Tomar suplementos probióticos pode ser uma coisa boa para o seu intestino, mas algumas cepas podem aumentar seus níveis de histamina - a mesma substância química que seu corpo produz durante uma reação alérgica. Excesso de histamina causa inflamação no organismo. Evite suplementos probióticos que contenham Lactobacillus casei, Lactobacillus reuteri e Lactobacillus bulgaricus. Essas bactérias produtoras de histamina também estão presentes nos chamados alimentos saudáveis, como iogurte convencional e alimentos envelhecidos ou fermentados. Saiba mais sobre os melhores e piores probióticos .
Seja cauteloso com antibióticos: os médicos ocidentais tendem a prescrever antibióticos em excesso para doenças como o resfriado comum e infecções no ouvido que nem respondem a esses medicamentos. Se você estiver tomando um curso necessário de antibióticos, aprenda aqui como restaurar seu intestino depois de tomar os medicamentos 
Estresse por hackers: o estresse pode afetar o intestino de várias maneiras. Aprender a gerenciar seu estresse é uma maneira poderosa de curar seu microbioma. Dedique tempo todos os dias para meditar - mesmo apenas uma meditação de cinco minutos pode acalmar seu sistema nervoso e proporcionar uma sensação de bem-estar. 
Tome carvão ativado: o carvão ativado - uma forma de carbono - é usado há milhares de anos para desintoxicar o corpo e melhorar a saúde digestiva. [14]  O carvão ativado se liga a toxinas e produtos químicos no intestino, impedindo o seu corpo de absorvê-los. Vá devagar - muito carvão ativado pode causar prisão de ventre. Comece com 1 ou 2 cápsulas por dia. 

MANEIRAS DE TESTAR SEU INTESTINO

Tudo o que você precisa saber sobre a saúde intestinal
Conheça o seu cocô: Pode parecer engraçado, mas tornar-se um especialista em suas próprias fezes diz muito sobre o que está acontecendo em seu intestino. Confira este prático gráfico de cocô para ajudá-lo a identificar áreas problemáticas. Você quer observar a consistência das fezes, se elas flutuam ou afundam, sua cor e com que frequência você vai (uma ou duas vezes por dia é um sinal de digestão forte).  
Faça um teste intestinal: agora você pode enviar uma amostra fecal para uma empresa como a Viome - eles enviam um kit de teste pelo correio e você paga uma taxa para analisar suas fezes. Você receberá um relatório detalhado com uma lista de todas as bactérias em seu intestino, como seu microbioma se compara com outras pessoas e como manter suas bactérias saudáveis ​​com recomendações de suplementos e dieta. Você pode testar novamente - sempre que quiser - para monitorar seu progresso e verificar se alguma alteração feita está funcionando para curar seu intestino.

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