VOCÊ PODE TOMAR SUPLEMENTOS ENQUANTO JEJUA?

Anderson Menger
O jejum intermitente melhora o foco, incendeia a gordura corporal e dá envelhecimento ao dedo médio.
Faz isso promovendo a autofagia , o processo pelo qual suas células se livram dos resíduos acumulados. O jejum também faz com que as bactérias do intestino secretem uma proteína chamada fator adiposo induzido pelo jejum (FIAF), que sinaliza ao corpo que é hora de queimar gordura.
Os benefícios do jejum terminam quando você enche a barriga com uma refeição saborosa - mas e as vitaminas e o café? Você pode tomar suplementos durante os períodos de jejum e ainda se beneficiar deles?
Eu vejo essa pergunta o tempo todo. Aqui está o que você deve saber de uma vez por todas sobre como tomar suplementos em jejum.

POSSO TOMAR SUPLEMENTOS EM JEJUM?

Não há resposta em preto e branco aqui. Se você pode ou não tomar um suplemento durante o jejum depende de quais pílulas você toma e de como seu corpo responde.
Vou entrar em mais detalhes sobre os suplementos mais comuns abaixo. Com algumas exceções, recomendo seguir a rota do biohacker: experimente o suplemento durante o jejum e veja como se sente.

VITAMINAS E JEJUM

Despejando vitaminas na palma da mão
Tomar vitaminas em jejum intermitente requer alguma experimentação. Felizmente, é disso que trata a biohacking.
Na dieta à prova de balas , recomendo 10 suplementos básicos que todos devem tomar para fornecer ao corpo os nutrientes essenciais que estão faltando na maioria das dietas. Certos suplementos, como curcumina e óleo de krill, são mais fáceis de absorver quando o corpo é ingerido com alimentos. Portanto, coma-os durante a janela de refeições (ou com o seu café à prova de balas). É simples assim.
Se você toma apenas água ou apenas café preto durante o jejum, muitas vitaminas - especialmente as vitaminas B - podem fazer você querer beber. Se você se sentir enevoado, trêmulo ou enjoado ao tomar as vitaminas com o estômago vazio, altere sua programação para tomá-las quando comer.
Aqui estão alguns pontos rápidos a serem lembrados:
  • Vitaminas lipossolúveis: Em jejum normal, tome-as durante a janela de alimentação. Com o jejum intermitente à prova de balas, você pode tomar vitaminas lipossolúveis com seu café à prova de balas . Eu tenho Vitaminas ADK, Eye Armour e Omega Krill Complex com meu café da manhã.
  • L-tirosina : Não se preocupe aqui - isso deve ser tomado com o estômago vazio. Saiba mais sobre os benefícios da L-tirosina .
  • Aminoácidos: a L-glutamina e os aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs) são geralmente proibidos porque podem expulsá-lo da cetose, aumentando seus níveis de insulina. [1]  Se você quiser tomar esses suplementos enquanto estiver em cetose, adicione o óleo de Octano do Cérebro, que fornece ao seu corpo cetonas extras.
  • Cromo e vanádio : esses minerais podem realmente reduzir os níveis de açúcar no sangue muito baixo enquanto você está em jejum. Se os seus níveis de insulina caírem, você corre o risco de hipoglicemia - também conhecido como baixo nível de açúcar no sangue. Como eu disse em minha conversa com a Dra. Julie Holland no podcast da Bulletproof Radio , até um pequeno surto de hipoglicemia pode levar a problemas para ajustar e gerenciar seu humor. Então, pule esses suplementos durante o jejum.
Quer aprender um segredo? Quando você segue uma dieta rica em nutrientes e com poucas toxinas,  é mais fácil estabilizar seus níveis de açúcar no sangue e permanecer em autofagia durante períodos de jejum. A dieta à prova de balas reduz a sua exposição a sucatas que produzem insulina e enche seu prato com alimentos que fornecem ao corpo micronutrientes essenciais.
Também facilita o jejum, porque você começa o dia com uma deliciosa e rica xícara de café amanteigado - mais sobre isso mais tarde.

MEDICAÇÃO E JEJUM

Prescrição de medicamentos em jejum
Converse com seu médico de medicina funcional antes de misturar o jejum com medicamentos prescritos. Alguns medicamentos devem ser tomados dentro de prazos específicos, e levá-los com o estômago vazio ou dentro de janelas restritas pode prejudicar seus efeitos. Se os medicamentos prescritos não forem sensíveis ao tempo, tome-os durante a janela da refeição.
Se você precisar se afastar temporariamente do jejum intermitente por causa de sua medicação, tudo bem. Você ainda pode melhorar seu desempenho (e até reverter os sintomas de algumas condições) mudando para uma dieta rica em gorduras e com poucas toxinas para reduzir a inflamação do corpo todo.

CAFEÍNA E JEJUM

Caneca de café preto
Tecnicamente, a cafeína não é um complemento, mas possui poderes semelhantes a vitaminas. Acontece que a cafeína melhora a recuperação da memória e tem efeitos antioxidantes. [2]  E, claro, o café demonstrou melhorar seu humor, melhorar seu foco e reduzir o risco de doença degenerativa crônica. Saiba mais sobre os benefícios do café e cafeína .
Durante os períodos de jejum, você pode tomar café preto, independentemente do método de jejum intermitente que você segue. Se você seguir o Bulletproof, poderá tomar café à prova de balas (também conhecido como café com manteiga) durante o jejum intermitente. Se você não bebe java, mas ainda quer cafeína, tome chá verde de alta qualidade. Evite o chá preto, que é fermentado e aumenta o risco de exposição a micotoxinas .
Os puristas do jejum dizem que consumir qualquer coisa, menos a água, quebra o seu jejum. Eu fiz jejuns apenas com água. Eles não são divertidos. Em 2008, passei 4 dias sozinho em uma caverna a 30 quilômetros de Sedona, Arizona. Eu meditava e apenas consumia água, e perdi 14 libras porque meu corpo literalmente começou a se comer.
Foi uma experiência transformadora e um exemplo extremo dos benefícios de queima de gordura do FI - mas, obviamente, não é para todos. No mundo real, os jejuns somente de água deixam você irritadiço, cansado e sem foco.
Tudo bem se você estiver em uma caverna. Não tanto se você tiver que ir trabalhar e conversar com as pessoas.
É aí que o café à prova de balas e o jejum intermitente entram. Quando seu corpo queima gordura em vez de carboidratos, você produz cetonas. Por ser feito com óleo de octanagem cerebral e manteiga ou ghee, o café à prova de bala ajuda seu corpo a produzir cetonas rapidamente, e as gorduras ajudam a se sentir satisfeito por horas.
Na dieta à prova de balas, você começa a manhã com uma xícara de café rico e amanteigado. Você não vai pensar em comida durante o jejum e não se sentirá lixo quando for abastecido com cetonas, não gases. E como seu corpo processa gordura de maneira diferente de carboidratos ou proteínas, seu café da manhã líquido não interrompe a autofagia.
Assim, você ainda pode se beneficiar do jejum sem se sentir irritado - e sem gastar tempo em uma caverna.

POR QUE O CAFÉ E O JEJUM INTERMITENTE SE UNEM

Closeup de grãos de café
Se você deseja sobrecarregar os benefícios do jejum, aqui está outra razão pela qual você deve complementar seu FI com café.
Em The Bulletproof Diet, escrevo sobre o empilhamento mTOR. mTOR significa "Alvo mamífero da rapamicina", e é toda a raiva nos círculos antienvelhecimento. Quando seus níveis de mTOR sobem por breves períodos de tempo, você constrói músculos. Falo sobre esse processo em minha conversa com o cientista do exercício John Kiefer no podcast da Bulletproof Radio .
Há três coisas que aumentam o mTOR: exercício, café e jejum intermitente. O jejum à prova de balas combina todos os três em uma “pilha” para que você possa aumentar o mTOR três vezes mais e obter mais resultados de fortalecimento muscular em seus treinos.
Tudo isso é baseado em pesquisas originais publicadas em " The Bulletproof Diet " em 2014. Se você está especificamente fazendo jejum intermitente para ganhar massa muscular, você deve absolutamente tomar um café antes de se exercitar, porque isso lhe dará melhores resultados. Período.

UMA OBSERVAÇÃO SOBRE A FIAF

Molécula closeup
Lembra-se do fator adiposo induzido pelo jejum (FIAF) de "The Bulletproof Diet" ? Seu fígado produz essa proteína quando seu corpo está em jejum. Ele usa o FIAF para queimar gordura quando você precisa de energia. [3] As bactérias intestinais descobriram que podem invadir seu sistema criando seu próprio FIAF para queimar gordura quando você estiver em jejum também. [4] 
De acordo com uma revisão de 2015, os cientistas ainda não sabem os impactos de gorduras e proteínas nas bactérias intestinais. [5]  Então, se você engorda durante um jejum, há uma chance de ter menos efeito FIAF do que um jejum de água sozinho.
No entanto, essa troca paga grandes dividendos a longo prazo, porque você está introduzindo muitas coisas boas no seu sistema quando começa o dia com café à prova de balas.
O óleo de octanagem cerebral no café à prova de balas é um forte antifúngico, antibacteriano e antiviral. [6]  [7] O  café contém polifenóis, que alimentam as boas bactérias do intestino. [8]  E a manteiga alimentada com capim contém butirato, um ácido graxo que aumenta a queima de gordura e deixa suas mitocôndrias felizes. [9] 
A linha inferior é, sim, você pode usar suplementos enquanto estiver em jejum. Se suas vitaminas e medicamentos perturbam seu estômago ou precisam ser tomados com alimentos, tome-os durante a janela de alimentação. Muitos suplementos modulam suas bactérias intestinais, portanto, preste atenção em como você se sente depois de tomá-las. Descubra o que funciona para você e o ajuda a prosperar.

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