AutoImunes: Exercicios que facilitam a vida de pessoas

Anderson Menger
Escrito por: Bonnie Feldman, DDS, MBA
Embora eu tenha recebido um diagnóstico de fibromialgia há mais de 30 anos, como eu consegui lidar com a dor crônica associada mudou com o tempo. Nos meus trinta e quarenta anos, eu era um paciente complacente que fazia fisioterapia toda semana. Tentei acupuntura, ioga, balé adulto e natação, mas nenhum deles ficou preso. Principalmente, eu estava muito ocupada tentando controlar a dor para sequer pensar em estabelecer um programa de "exercícios".
Então, nos meus cinquenta e poucos anos, achei que havia encontrado uma maneira melhor de controlar minha dor adotando o Método Bar, uma rotina de exercícios que combina a agilidade e o equilíbrio do balé com a intensidade bruta do levantamento de peso. Exercitei-me consistentemente três a cinco vezes por semana, alinhando-me com o zeitgeist do condicionamento físico e adotando uma abordagem “mais é melhor” para aliviar minha dor. O alívio que senti após cada aula me convenceu de que estava no caminho certo. Eu pensei que finalmente havia conquistado minha dor crônica. Mas eu estava errado.
No final dos anos cinquenta, sofri uma lesão no quadril por movimento repetitivo, provavelmente devido ao meu envolvimento excessivo com o método Bar, sem antes construir uma base de força do núcleo. Então, depois de dois surtos de Shingles (talvez desencadeados pelo exercício), eu me senti de cama com intolerância ao exercício.  
Minha alegre corrida de endorfina pós-treino não existia mais. Deixada sem escolha a não ser mudar novamente a rotina de exercícios, comecei a experimentar outros métodos, que gosto de chamar de " terapias de movimento ". Eu tentei terapia de piscina, terapia de ioga, tai-chi, qigong, Feldenkrais e girotônica. Esses exercícios combinam treinamento de força, flexibilidade e movimentos de mobilidade e promovem conexões mente-corpo.
Fêmea em pose de exercício de ioga
Depois de experimentar diferentes modalidades de exercícios, aprendi a equilibrar a fadiga e a dor associadas às minhas doenças autoimunes. Na minha atual rotina semanal, alterno entre terapia de ioga, Feldenkrais e girotônica e achei essa rotina muito bem-sucedida no controle da dor e em me manter ativo. Ainda assim, me pergunto se eu poderia ter evitado muitos anos de frustração se tivesse sido orientado adequadamente desde o início.
Se eu conhecesse Andrea, fundadora da Autoimmune Strong , aos 50 anos, acredito que ela poderia ter me aconselhado sobre quais exercícios poderiam atenuar minha dor e ferimentos, em vez de exacerbá-los. Em seu programa, ela se concentra na progressão, ritmo e postura. Em vez de enfatizar a alta intensidade, ela enfatiza a consistência. Em vez de mergulhar em movimentos complexos, ela começa com movimentos básicos que estimulam o corpo a se exercitar e garantem que os músculos posturais adequados sejam fortalecidos antes de fazer a transição para exercícios mais difíceis. Além disso, ela destaca a importância de ter uma postura correta, pois a forma incorreta pode levar a lesões. Seus princípios e fundamentos, bem como o raciocínio cientificamente fundamentado por trás deles, prova por que seus vídeos de exercícios têm ajudado tantos pacientes auto-imunes.
Fundador do programa de exercícios para pacientes autoimunes
Em seus vídeos, Andrea se concentra em partes do corpo que são geralmente ignoradas pelo fitness tradicional. Como visitante fiel de podólogo e entusiasta de meias, há muito tempo busco um método para ajudar meus pés doloridos. Demonstrando exercícios para os pés, ela enfatizou a importância de prestar atenção a essa parte do corpo muitas vezes negligenciada. Além disso, ela também mostra modificações que permitem aos usuários personalizar seus exercícios de acordo com suas próprias necessidades e limites.
Por exemplo, sempre me disseram que o uso de rolos era importante para ajudar a quebrar a tensão e as aderências na fáscia. Comprei vários rolos, mas senti dor ao rolar e fiquei frustrado por não ver benefícios. Médicos e fisioterapeutas sempre me diziam para "fazer melhor, por mais tempo", mas os vídeos de Andrea sugerem uma mentalidade diferente: "menos é mais". Ela recomenda um rolo Tiger Tail e mostra vídeos de modificação de como usar a parede como suporte ao usar esta peça de equipamento. Comprei o rolo há apenas alguns dias e já notei uma enorme diferença ao usá-lo em conjunto com o vídeo.
Ao explorar o programa de Andrea, finalmente entendo por que as terapias de movimento que estou fazendo atualmente têm sido úteis para mim. Ao longo dos anos, não apenas aprendi que preciso definir meus limites de tolerância ao exercício, como também reconheço que meu conjunto atual de exercícios diminui meu nível de estresse e minha propensão a ter crises crônicas.
Andrea e outros membros da comunidade auto-imune continuam me deixando admirado com inovações como o Auto-imune forte. Essa rede fortificada de pessoas cria continuamente produtos e serviços para ajudar outros pacientes auto-imunes motivados por amor e bondade, e não por interesses comerciais. Estou muito empolgado por trazer esta bela faceta da nossa comunidade para um público maior na minha palestra do A4M em dezembro deste ano.

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